تمارين لتخفيف الكرش بالصووووووووووورة
 

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه

ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..


2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه


5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..

جاهـزين ؟؟؟

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات
http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...s/tip_toes.gif
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى
http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...aighteners.gif
تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات
http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...es/sit_ups.gif
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...d_to_chest.gif
تمرين الأرداف تعمله 8 مرات
http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...es/bridges.gif
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات
http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...lder_lifts.gif
وأن شاءالله تجيب نتيجه
ولا تنسونا من صالح دعاكم

رد: تمارين لتخفيف الكرش بالصووووووووووورة
 

رد: تمارين لتخفيف الكرش بالصووووووووووورة
 

مشكور على مرورك

رد: تمارين لتخفيف الكرش بالصووووووووووورة
 

مشكوووووووووووووووووور على التمارين الحلووووه بس لو في تمارين اقوى من كذا لبناء الاجسام